s e r v i c e d i s p o n i b l e d è s le 8 j u i n 2020
un petit cours de quartier à taille humaine,
où nous nous retrouvons et
nous rencontrons
c'est la reprise au Studiolo 🐕 mais vous pouvez vous inscrire tout au long de l'année, de septembre à juillet !
une proposition de cours variée
du mardi au samedi (votre enseignante se repose les dimanches et lundis 😑)
& le dimanche après-midi exceptionnellement pour des ateliers thématiques
planning des cours
NB le planning est susceptible de légères variations, en fonction de vos inscriptions, la plupart des cours sont reconduits chaque année, et le planning est allégé autour de mai-juillet.
mardi
18 h
90'
hatha flow (dynamique)
(= yoga vinyāsa tempéré
= flow doux)
- mouvements enchaînés à 60 %
- pratique dynamique, et statique
- postures station debout, et au sol
- étirements (contractions excentriques) - assouplissements,
- renforcement musculaire - gainage
···> articulations en bonne santé nécessaires
mardi
19 h 45
75' à 90'
" yin " yoga (statique 80 % sol)
souffler, s'étirer, prendre corps
avec respiration & méditation
- techniques respiratoires HY
- méditation de pleine attention ou " Pleine conscience " (Mindfulness)
- postures stat.
- lenteur
- étirements passifs
- relaxation
···> yoga régénérant pour tous·tes
(déconseillé en cas de grande hyperlaxité)
mercredi
11 h
90'
base hatha yoga
une pratique équilibrante
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- micro-méditation pour la semaine
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement lent 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes,
et + 60 ans
mer.
(optionnel
2 inscrit·es
min.)
13 h
75' à 90'
visio OK
base hatha yoga
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
ou créneau cours particulier
en duo ou solo
···> accompagnement personnalisé
- approfondissement de pratique
- et ou élaboration d'une pratique en fonction d'une situation spécifique de fragilité : stress chronique, burn out, convalescence (...), cela en lien direct avec votre soignant·e (psychothérapeute, médecin traitant...) ou pas de fragilité :
- recherche d'une pratique la plus ajustée possible à sa singularité : trouver son yoga
mer.
16 h
60' à 75'
yoga enfant & parent*
et grand-parent of course!
en cours particulier
ou collectif (4 max.)
ex. : 2 x (1 parent + 1 enfant)
ou yoga pour les adolescent·es*
- bouger et jouer
- se structurer (schéma corporel...)
- s'assouplir
- rencontrer et aimer son corps (image...)
- se renforcer
- se tenir et se mouvoir dans l'espace avec fluidité (proprioception...)
- se poser
- découvrir une forme de confiance intrinsèque
- se détendre
- comprendre comment la pensée fonctionne avec des micro-méditations
- partager des éclats de rire
···> enfants 7 à 9 ans
···> 10 à 11 ans
···> 11 à 12 ans
···> ado. 13 à 14 ans
···> 15 à 17 ans
*selon inscriptions septembre / janvier
mer.
17 h 15
60'
visio OK
créneau cours particulier
en duo ou solo
···> accompagnement personnalisé
(voir le descriptif plus haut)
mer.
18 h 30
90'
base hatha yoga
une pratique (ré)équilibrante
viniyoga (" Madras ")
- pratique surtout posturale sur ce créneau
- tonique à douce
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
···> idéalement suivie de la séance de 20 h 10 pour 2 h 45 d'une pratique très complète en hebdo. !
mer.
20 h 10
75'
visio OK
les Gestes Simples ©
respirer, méditer, aimer
à travers les saisons
- étirements doux au sol synchronisés au souffle
- 2-3 postures " yin "
- respiration HY prānāyāma
(ancêtre de la " cohérence cardiaque "...)
- méditation de présence attentive ou
" pleine conscience " (mindfulness)
- méditation de compassion, auto-compassion, bienveillance (et pas niaiserie) vis-à-vis de soi et autrui (heartfulness)
dans le champ de pratiques bouddhistes laïcisées et, partiellement, du yoga classique (Yoga sūtra) notamment
+ un yoga nidrā de temps en temps
···> yoga - méditation pour tous·tes
(en cas de suivi psychiatrique prévenir votre enseignante, certificat médical éventuellement requis)
NB actuellement
cours du samedi
base hatha 11 h
jeudi
8 h 30
75' +-
visio OK
créneau cours particulier
en duo ou solo
···> accompagnement personnalisé
(voir le descriptif plus haut)
jeudi
12 h15
90'
(optionnel
2 inscrit·es
min.)
base hatha yoga
relancer le tonus et souffler
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
jeudi
19 h 30
90'
base hatha yoga
relancer le tonus et souffler
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
vendredi
12 h 15
90'
visio OK
uniquement pour
élèves participant
à des cours
en présence
pour cette visio.
" spéciale WE "
base hatha yoga
une pratique équilibrante
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
vendredi
19 h
90'
" yin " yoga (statique 80 % sol)
spécial repos fin de semaine
avec respiration & méditation
- techniques respiratoires HY
- méditation de pleine attention ou " Pleine conscience " (Mindfulness)
- postures stat.
- lenteur
- étirements passifs
- relaxation
+ un yoga nidrā de temps en temps
···> yoga régénérant, yin " restauratif " pour tous·tes (déconseillé cependant en cas de grande hyperlaxité)
samedi
9 h 45
90'
visio OK
pour les
habitué·es
en WE ou
en vacances
🌱 mai à juillet
des propositions
au Parc
Saint-Lambert
base hatha yoga (tonique)
de plein pied dans son weekend !
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- micro-méditation (piste pour le WE)
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée, articulations OK pour cette séance cependant
samedi
11 h 30
90'
visio OK
pour les
habitué·es
en WE ou
en vacances
base hatha yoga
une pratique équilibrante
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
de septembre à juillet calendrier