s e r v i c e d i s p o n i b l e d è s le 8 j u i n 2020
un petit cours de quartier à taille humaine,
où nous nous retrouvons et
nous rencontrons
• inscriptions tout au long de l'année, de septembre à juillet •
une proposition de cours variée
du mardi au samedi (votre enseignante se repose les dimanches et lundis 😑)
& le dimanche après-midi exceptionnellement pour des ateliers thématiques
de septembre à juillet calendrier
planning des cours
NB le planning est susceptible de légères variations, en fonction de vos inscriptions, la plupart des cours sont reconduits chaque année, et le planning est allégé autour de mai-juillet.
mardi
18 h
90'
hatha flow (dynamique)
(= yoga vinyāsa tempéré
= flow doux)
- mouvements enchaînés à 60 %
- pratique dynamique, et statique
- postures station debout, et au sol
- étirements (contractions excentriques) - assouplissements,
- renforcement musculaire - gainage
···> articulations en bonne santé nécessaires
mardi
19 h 45
75' à 90'
" yin " yoga (statique 80 % sol)
souffler, s'étirer, prendre corps
avec respiration & méditation
- techniques respiratoires HY
- méditation de pleine attention ou " Pleine conscience " (Mindfulness)
- postures stat.
- lenteur
- étirements passifs
- relaxation
···> yoga régénérant pour tous·tes
(déconseillé en cas de grande hyperlaxité)
mer.
11 h
90'
base hatha yoga
une pratique équilibrante
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- micro-méditation pour la semaine
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement lent 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes,
et + 60 ans
mer.
(optionnel
2 inscrit·es
min.)
13 h
75' à 90'
visio OK
base hatha yoga
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
ou créneau cours particulier
en duo ou solo
···> accompagnement personnalisé
- approfondissement de pratique
- et ou élaboration d'une pratique en fonction d'une situation spécifique de fragilité : stress chronique, burn out, convalescence (...), cela en lien direct avec votre soignant·e (psychothérapeute, médecin traitant...) ou pas de fragilité :
- recherche d'une pratique la plus ajustée possible à sa singularité : trouver son yoga
mer.
16 h
60' à 75'
yoga enfant & parent*
et grand-parent of course!
en cours particulier
ou collectif (4 max.)
ex. : 2 x (1 parent + 1 enfant)
ou yoga pour les adolescent·es*
- bouger et jouer
- se structurer (schéma corporel...)
- s'assouplir
- rencontrer et aimer son corps (image...)
- se renforcer
- se tenir et se mouvoir dans l'espace avec fluidité (proprioception...)
- se poser
- découvrir une forme de confiance intrinsèque
- se détendre
- comprendre comment la pensée fonctionne avec des micro-méditations
- partager des éclats de rire
···> enfants 7 à 9 ans
···> 10 à 11 ans
···> 11 à 12 ans
···> ado. 13 à 14 ans
···> 15 à 17 ans
*selon inscriptions septembre / janvier
mer.
17 h 15
60'
visio OK
créneau cours particulier
en duo ou solo
···> accompagnement personnalisé
(voir le descriptif plus haut)
mer.
18 h 30
90'
base hatha yoga
une pratique (ré)équilibrante
viniyoga (" Madras ")
- pratique surtout posturale sur ce créneau
- tonique à douce
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
···> idéalement suivie de la séance de 20 h 10 pour 2 h 45 d'une pratique très complète en hebdo. !
mer.
20 h 15
75'
visio OK
les Gestes Simples ©
respirer, méditer, aimer
à travers les saisons
- étirements doux au sol synchronisés au souffle
- 2-3 postures " yin "
- respiration HY prānāyāma
(ancêtre de la " cohérence cardiaque "...)
- méditation de présence attentive ou
" pleine conscience " (mindfulness)
- méditation de compassion, auto-compassion, bienveillance (et pas niaiserie) vis-à-vis de soi et autrui (heartfulness)
dans le champ de pratiques bouddhistes laïcisées et, partiellement, du yoga classique (Yoga sūtra) notamment
+ un yoga nidrā de temps en temps
···> yoga - méditation pour tous·tes
(en cas de suivi psychiatrique prévenir votre enseignante, certificat médical éventuellement requis)
nouveau
nouveau
jeudi
8 h 30
75' +-
visio OK
créneau cours particulier
en duo ou solo
···> accompagnement personnalisé
(voir le descriptif plus haut)
jeudi
12 h15
90'
(optionnel
2 inscrit·es
min.)
base hatha yoga
relancer le tonus et souffler
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
jeudi
18 h 15
60'
mindful yoga
petite séance assouplissante et méditative pour emploi du temps serré 🏂
une méthode d'assouplissement général synthétisant plusieurs approches de yoga au service d'un état de corps et d'esprit plus détendu
- méditation
- postures 70 % stat. +- qui intègrent l'exercice respiratoire
- mouvement 30 % dyn. +-
l'accent est mis sur :
- les étirements
- l'assouplissement
···> approche accessible au plus grand nombre (ajustements proposés si nécessaires)
jeudi
19 h 30
90'
base hatha yoga
relancer le tonus et souffler
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
ven.
12 h 15
90'
visio OK
(uniquement pour
élèves participant
à des cours
en présence
pour cette visio.
" spéciale WE ")
base hatha yoga
une pratique équilibrante
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes
vendredi
19 h
90'
" yin " yoga (statique 80 % sol)
spécial repos fin de semaine
avec respiration & méditation
- techniques respiratoires HY
- méditation de pleine attention ou " Pleine conscience " (Mindfulness)
- postures stat.
- lenteur
- étirements passifs
- relaxation
+ un yoga nidrā de temps en temps
···> yoga régénérant, yin " restauratif " pour tous·tes (déconseillé cependant en cas de grande hyperlaxité)
sam.
9 h 15
75'
visio OK
(pour les
habitué·es
en WE ou
en vacances)
+ mai à juillet
des propositions
au Parc
Saint-Lambert
🌱
mindful yoga
petite séance assouplissante et méditative pour profiter pleinement de la journée ☀️
une méthode d'assouplissement général synthétisant plusieurs approches de yoga au service d'un état de corps et d'esprit plus détendu
- méditation
- postures 70 % stat. +- qui intègrent l'exercice respiratoire
- mouvement 30 % dyn. +-
l'accent est mis sur :
- les étirements
- l'assouplissement
···> approche accessible au plus grand nombre (ajustements proposés si nécessaires)
sam.
11 h 15
90'
visio OK
(pour les
habitué·es
en WE ou
en vacances)
base hatha yoga
une pratique équilibrante
viniyoga (" Madras ")
+ " geste méditatif "
- respiration techniques HY (prānāyāma)
- postures 70 % stat.
- mouvement 30 % dyn.
- étirements
- assouplissements
- tonification - gainage muscles profonds
···> approche adaptée : yoga pour tous·tes