méditer au fil des saisons

pour une méditation engagée en direction d'une meilleure connaissance de soi, d'une acceptation de ce qui est, une pratique qui nous apprend à moins nous identifier au tourbillon des pensées qui souvent nous assaillent et nous submergent dans nos journées si pleines, trop pleines de programmes, projets, objectifs à atteindre (...) Où il est question de douceur, tendresse, de souffle et de courage... de commun, d'être

 

 

 automne : se détendre

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 => à commencer par se détendre avec... l'idée de méditer

 => apprendre à focaliser l'attention (compter, manière Zen ; trâtaka hatha-yogique sur une bougie, etc.) pour se calmer, ça peut tout de même servir... surtout lorsque le mental est très agité : un préalable à la méditation, à ne pas confondre avec la méditation

 

 hiver : s'asseoir 

 

 => s'asseoir de tout son être : approches techniques de l'assise, mais aussi geste de l'assise, qui n'est pas réductible à une forme : ou, apprendre à dépasser la technique pour ne pas se laisser piéger par elle (une chaise est toujours une possibilité ^^)

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 printemps : marcher

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 => marches méditatives ; concentrations avec " nettoyages " du Hatha yoga (dont une forme de gymnastique oculaire notamment) ;

pratiques inspirées des guidances de l'Ecole de méditation :

" la lampe magique ", " les multiples bonjour ", " les embrassements " (...) telles que Fabrice Midal les a conçues, utiles sur le chemin d'une connaissance de soi et d'un rapport au monde plus simple, plus doux, ces pratiques sont accessibles au plus grand nombre

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 été : aimer 

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 => méditations de Bienveillance (Maitrî) et de Compassion

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 => Anita J. vous propose généralement une progression

en trois (à) quatre temps :

 

1° exercices corporels et respiratoires :

comme un bain rituel

ils se font en position allongée au sol le plus souvent, afin de détendre préalablement corps et esprit.

Consistant en des étirements de colonne vertébrale et des assouplissements de la cage thoracique ainsi que du bassin,

chacun de leurs gestes est finement synchronisé au souffle.

 => " Grandes respirations " de Nil Hahoutoff entre autres

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2° techniques respiratoires du Hatha Yoga :

un sas

visant l’allongement progressif du souffle (prânâyâma) et permettant d'entrer plus calmement dans la phase que les yogin.i appellent le Samyama, où l'esprit chemine en direction d'un point jusqu'à fusionner en quelque sorte avec l'objet de méditation, dépassant une dualité :

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3° techniques de concentration du Hatha Yoga (dhâranâ) et méditations guidées : pleine présence (ou Mindfulness), confiance, bienveillance… 

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4° assise silencieuse permettant de rencontrer, peut-être, 

la méditation comme état (Dhyâna entre autres),

non plus comme exercice : c’est à vous de jouer ('_._') !

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